Шум, к которому нельзя привыкнуть: как звуки города влияют на здоровье

Москва звучит постоянно. Гул шоссе, сирены, перфоратор у соседей, отбойный молоток на соседней улице, грохот поездов метро, музыка из кафе, сигналы машин. Даже ночью город не замолкает полностью. Многие жители говорят, что давно привыкли и перестали замечать шум. Но привычка — это не то же самое, что отсутствие вреда. Организм продолжает реагировать на звуки, даже когда сознание их игнорирует. Медики и экологи относят шум к значимым факторам городской среды, влияющим на здоровье, наряду с загрязнением воздуха. Разберёмся, как шум воздействует на организм, когда он становится опасным и что можно сделать, чтобы снизить его влияние.

Как измеряют шум

Громкость звука измеряется в децибелах. Важно понимать, что это логарифмическая шкала: увеличение на 10 децибел воспринимается примерно как удвоение громкости, а реальная энергия звука растёт ещё сильнее.

Ориентиры для понимания:

• шёпот и шелест листьев — примерно 20–30 дБ;
• обычный разговор — около 60 дБ;
• оживлённая городская улица — примерно 70–80 дБ;
• поезд метро, перфоратор — около 90–100 дБ и выше;
• концерт, ночной клуб — может превышать 100 дБ;
• звук, вызывающий болевые ощущения, — около 120–130 дБ и выше.

Вред зависит не только от громкости, но и от продолжительности воздействия. Кратковременный громкий звук может быть неопасен, а длительное воздействие умеренно громкого шума — вредным.

Шум и слух

Самое очевидное последствие громкого шума — повреждение слуха. Внутри уха находятся чувствительные волосковые клетки, которые преобразуют звуковые колебания в нервные сигналы. Громкие звуки могут их повреждать, а восстанавливаются они, по современным представлениям, плохо.

Потеря слуха из-за шума обычно развивается постепенно и незаметно. Человек не замечает, как начинает хуже различать речь в шумной обстановке, переспрашивает собеседников, делает телевизор громче.

Сигналы, на которые стоит обратить внимание:

1. Звон или шум в ушах после громкого мероприятия.
2. Ощущение заложенности ушей после поездки или концерта.
3. Трудности с пониманием речи в кафе или на вечеринке.
4. Близкие жалуются, что вы слишком громко включаете звук.
5. Вам приходится переспрашивать чаще, чем раньше.

Наушники — главный риск для горожанина

Если на шум улицы мы повлиять почти не можем, то громкость наушников полностью в наших руках. А именно наушники, по мнению многих специалистов, — одна из основных угроз слуху современного горожанина, особенно молодёжи.

В метро шумно, и чтобы перекрыть грохот поезда, люди увеличивают громкость почти до максимума. При ежедневных поездках по часу и больше это может постепенно повреждать слух.

Как пользоваться наушниками безопаснее:

• придерживайтесь ориентира: не более 60 процентов от максимальной громкости и не более 60 минут подряд;
• если окружающие слышат вашу музыку, значит, она слишком громкая;
• используйте наушники с активным шумоподавлением: они позволяют слушать тише в шумной обстановке;
• включите в смартфоне функцию ограничения громкости и предупреждения о громком звуке;
• давайте ушам отдых — хотя бы часть дороги проводите без наушников.

Слух не восстанавливается так, как восстанавливаются силы после отпуска. Бережное отношение к ушам — инвестиция на всю жизнь.

Шум, который не повреждает уши, но вредит организму

Даже шум, который недостаточно громок, чтобы повредить слух, может влиять на здоровье. Организм воспринимает постоянный шум как фактор стресса. В ответ могут повышаться уровень гормонов стресса, частота сердечных сокращений, артериальное давление.

Исследования связывают длительное воздействие транспортного шума с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна, повышенной утомляемостью, ухудшением концентрации внимания. У детей хронический шум в школе или дома связывают с трудностями в обучении, чтением и запоминанием.

Особенно важен ночной шум. Даже если человек не просыпается полностью, звуки могут вызывать микропробуждения, делать сон поверхностным и менее восстанавливающим. Утром такой человек чувствует себя разбитым, хотя формально спал достаточно.

Шум также влияет на психологическое состояние: раздражительность, тревожность, ощущение, что невозможно расслабиться. Для многих горожан постоянный шумовой фон — незаметный, но значимый источник хронической усталости.

Как защитить себя дома

Квартира должна быть местом, где можно отдохнуть от городского шума. Что поможет снизить его уровень:

Окна. Современные стеклопакеты с хорошей звукоизоляцией могут заметно снизить уличный шум. Если окна выходят на оживлённую улицу, это одна из самых эффективных инвестиций.

Планировка. По возможности спальню лучше обустроить в комнате, окна которой выходят во двор, а не на дорогу.

Текстиль. Плотные шторы, ковры, мягкая мебель, книжные полки частично поглощают звук и уменьшают эхо.

Звукоизоляция стен. Если основная проблема — соседи, можно рассмотреть звукоизоляцию стен, пола или потолка во время ремонта.

Беруши и белый шум. Для сна в шумной обстановке помогают беруши или устройства, создающие ровный фоновый звук, который маскирует резкие шумы.

Соседи и ремонт: правила общежития

Шум от соседей — одна из самых частых бытовых проблем горожан. В Москве действуют правила, ограничивающие шумные работы и громкие звуки в определённое время, в том числе ночью. Конкретные часы тишины и ограничения на ремонтные работы установлены региональными нормами, и с ними полезно ознакомиться.

Прежде чем обращаться к официальным инстанциям, стоит попробовать договориться по-соседски:

• спокойно поговорите с соседями, объясните, как шум влияет на вас;
• предложите компромисс — например, проводить самые шумные работы в определённые часы;
• если вы сами затеваете ремонт, предупредите соседей заранее и соблюдайте время тишины.

Если договориться не удаётся, можно обратиться в управляющую компанию или к участковому.

Ищите тишину

В большом городе тишина становится ценным ресурсом, и её стоит сознательно искать. Прогулки в парках и лесопарках, тихие дворы вместо шумных проспектов, загородные выходные. Даже короткое пребывание в тишине помогает нервной системе восстановиться.

На работе полезно иметь возможность уйти от шума открытого офиса: тихие переговорные, наушники с шумоподавлением без музыки, договорённости с коллегами о «тихих часах».

Когда стоит проверить слух

Многие взрослые никогда не проверяли слух, если не было явных проблем. Между тем потерю слуха лучше выявлять рано. Обратитесь к оториноларингологу или сурдологу, если:

• у вас появился постоянный или периодический звон или шум в ушах;
• вы стали хуже слышать, особенно речь в шумной обстановке;
• после громкого звука слух не восстановился в течение суток;
• слух резко снизился на одно или оба уха — это повод для срочного обращения;
• появилась боль в ухе, выделения, головокружение.

Не стоит самостоятельно промывать уши или закапывать капли без назначения врача. Если вас беспокоят нарушения сна, тревожность и усталость, связанные с шумом, об этом тоже стоит поговорить с терапевтом.

Город не станет тихим по нашему желанию. Но можно убавить громкость наушников, позаботиться о тишине в спальне и дать ушам отдых — и это уже немало.