Сезон простуд в Москве: привычки, которые реально снижают риск заболеть

С наступлением холодов в московском метро всё чаще слышен кашель, в офисах пустеют рабочие места, а в аптеках выстраиваются очереди. Сезон простуд в большом городе ощущается особенно остро: мы проводим много времени в закрытых помещениях, ездим в переполненном транспорте, работаем в открытых пространствах и постоянно контактируем с десятками людей. Вирусам такая среда только на руку. Полностью исключить риск заболеть невозможно, но вполне реально заметно его снизить и переносить болезнь легче. Разберёмся, что действительно помогает, а что относится скорее к городским легендам, и в каких случаях без врача не обойтись.

Почему мы чаще болеем в холодное время

Распространено мнение, что простуду вызывает сам холод: замёрз — заболел. На самом деле причина острых респираторных инфекций — вирусы, а холод создаёт для них благоприятные условия, но не напрямую.

Во-первых, в холодное время люди больше времени проводят в помещениях и ближе друг к другу. Окна закрыты, проветривают реже, вирусы легче передаются от человека к человеку.

Во-вторых, в отопительный сезон воздух в квартирах и офисах становится очень сухим. Слизистые оболочки носа и горла пересыхают и хуже выполняют свою защитную функцию.

В-третьих, некоторые вирусы лучше сохраняются в холодном и сухом воздухе. А меньшее количество солнечного света, недосып и стресс конца года тоже не добавляют организму сил.

Наконец, большую роль играет детский фактор: с началом учебного года дети приносят вирусы из садов и школ, и вскоре болеет вся семья.

Руки — главный путь передачи

Многие респираторные вирусы передаются не только воздушно-капельным путём, но и через руки и поверхности. Человек берётся за поручень в метро, затем трогает лицо — и вирус попадает на слизистые. Мы касаемся лица гораздо чаще, чем думаем, — десятки раз в час.

Поэтому мытьё рук — одна из самых простых и эффективных мер профилактики. Правила известны всем, но соблюдают их не все:

мойте руки с мылом не менее 20 секунд, уделяя внимание пространству между пальцами и ногтям;
обязательно мойте руки после поездки в транспорте, перед едой и после посещения туалета;
если воды и мыла рядом нет, используйте антисептик на спиртовой основе;
старайтесь не трогать лицо, особенно глаза, нос и рот, немытыми руками;
регулярно протирайте телефон — он побывал в тех же местах, что и ваши руки.

Воздух в помещении

Проветривание — простой, бесплатный и недооценённый способ снизить концентрацию вирусов в воздухе. Даже в мороз полезно несколько раз в день открывать окна на 10–15 минут. В офисе стоит договориться с коллегами о режиме проветривания, чтобы никто не мёрз.

Влажность воздуха тоже имеет значение. В отопительный сезон она в московских квартирах часто опускается до очень низких значений. Комфортным для человека обычно считается диапазон примерно 40–60 процентов. Помочь могут увлажнители воздуха, но их нужно регулярно чистить, чтобы внутри не размножались микроорганизмы.

Хорошо проветренная комната — одна из самых простых вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья зимой.

Образ жизни как фундамент

Никакие волшебные средства не заменят базовых вещей, от которых зависит работа иммунной системы.

Сон. Хронический недосып связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Взрослому человеку обычно нужно 7–9 часов сна.

Питание. Разнообразный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, белка и цельных злаков обеспечивает организм всем необходимым. Нет одного «суперпродукта», который защитит от простуды, — важна сбалансированность.

Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, велосипед, связаны с меньшей частотой простуд. При этом изнуряющие тренировки на фоне недосыпа могут дать обратный эффект.

Управление стрессом. Хронический стресс ослабляет защитные силы организма. Конец года с его дедлайнами и предпраздничной суетой — время, когда об этом особенно стоит помнить.

Отказ от курения. Курение повреждает слизистые оболочки дыхательных путей и делает их более уязвимыми для инфекций.

Мифы о профилактике

Вокруг простуды существует множество мифов. Некоторые безобидны, другие могут навредить.

«Чеснок и лук защищают от вирусов». Это полезные продукты, но убедительных доказательств того, что они предотвращают простуду, нет. Расставленные по квартире блюдца с чесноком вирусы не остановят.
«Нужно принимать витамины горстями». Если человек нормально питается, дополнительный приём витаминов обычно не нужен. Решение о приёме добавок лучше принимать с врачом, особенно если есть подозрение на дефицит.
«Антибиотики помогут быстрее поправиться». Антибиотики не действуют на вирусы. При обычной простуде они бесполезны, а их необоснованный приём может навредить и способствует устойчивости бактерий. Назначать их может только врач.
«Нужно пропотеть». Перегревание при высокой температуре может ухудшить состояние.
«Закаливание защитит за неделю». Закаливание может быть полезным, но начинать его нужно постепенно и в здоровом состоянии, а не в разгар сезона простуд.

Вакцинация

Против гриппа существует вакцинация, и её проводят ежегодно, потому что вирус постоянно меняется. Прививку обычно рекомендуют делать заранее, до начала сезонного подъёма заболеваемости. В Москве вакцинацию против гриппа традиционно можно пройти в поликлиниках, а в сезон — и в мобильных пунктах.

Вакцинация особенно важна для людей из групп риска: пожилых, беременных, людей с хроническими заболеваниями, а также для тех, кто много контактирует с людьми — медиков, учителей, работников транспорта. Но и здоровым взрослым она помогает снизить риск заболеть и перенести болезнь в тяжёлой форме.

Вопрос о вакцинации, в том числе о противопоказаниях, стоит обсудить с терапевтом.

Если всё же заболели

Даже при соблюдении всех мер иногда простуды не избежать. Что делать, чтобы быстрее поправиться и не заразить окружающих:

оставайтесь дома. Героизм с температурой на работе вредит и вам, и коллегам. Если есть возможность, работайте удалённо или возьмите больничный;
пейте достаточно жидкости: тёплый чай, морсы, воду;
больше отдыхайте и спите;
проветривайте комнату и поддерживайте нормальную влажность воздуха;
кашляйте и чихайте в салфетку или локтевой сгиб, а не в ладонь;
если вынуждены выходить к людям, надевайте маску.

Любые лекарства, в том числе жаропонижающие и средства от кашля, лучше принимать после консультации с врачом или хотя бы фармацевтом, строго по инструкции и с учётом противопоказаний.

Когда нужно обратиться к врачу

Большинство простуд проходит самостоятельно за неделю-полторы. Но есть симптомы, при которых нужно обязательно обратиться к врачу:

высокая температура держится больше трёх дней или не снижается;
появилась одышка, затруднённое дыхание, боль в груди;
после улучшения состояние снова резко ухудшилось;
сильная головная боль, сыпь, спутанность сознания;
болезнь длится больше двух недель;
заболел пожилой человек, беременная женщина, ребёнок или человек с хроническими заболеваниями.

При тяжёлом состоянии не стоит откладывать — вызовите врача на дом или скорую помощь.

Осень и зима без марафона больничных

Профилактика простуд — это не набор экстренных мер, а образ жизни: мыть руки, проветривать, высыпаться, двигаться, нормально питаться и вовремя прививаться. Звучит скучно, но именно эти простые привычки дают наибольший эффект. А если болезнь всё же настигла — отлежаться дома, а не геройствовать в офисе. Ваши коллеги в переполненном вагоне метро скажут за это спасибо.

Рубрики

Издание

Документы